ガッテン(11/21)えごま油の痩せる食べ方やダイエットに効果的な摂取量とは?

こんにちは。あこぽんです。

2018年11月21日(水)放送の『ガッテン!』では、
【スプーン1杯でカラダが激変!?食べるアブラの新常識】が特集されました。

えごま油を、いつもの食事や飲み物にちょっぴり足すだけで

ダイエットになったり、
血液がサラサラになったり‥

体にうれしい作用が盛りだくさん!

『油=太る』というイメージが強いので、衝撃的ですよね。

スタジオでVTRを観た渡辺徹さんが、
カツ丼に油をかけてガツガツ食べていました(笑)

 

これから寒い季節で自宅こもりがちになりなるので、
脱冬太りを目指すべく、食べる油生活を実践していきたいです^^

そこで今回は、ガッテン!で放送された内容について
まとめていこうと思います。

・食べる油の体への作用
・油の活用方法や摂取量について

それでは見ていきましょう!

 

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『ガッテン!~スプーン1杯でカラダが激変!?食べるアブラの新常識~』の放送内容

オリーブオイル、ココナツオイルに米油…と
今や油も好みで使い分ける時代になりましたね。

そのなかでも、今の日本人に不足していて
積極的に摂取した方が良いのはオメガ3系の油です。

 

オメガ3脂肪酸に含まれる代表的な脂肪酸は、以下の3つです。

・エイコサペンタエン酸 (EPA)
・ドコサヘキサエン酸 (DHA)
・アルファリノレン酸 (ALA)

EPADHAは、
おなじみの青魚などの海産物に含まれおり、

ALAは、セイヨウアブラナ、大豆、くるみ、エゴマなどに含まれています。

ALAは、体の中で作ることができない脂肪酸なので、
必須脂肪酸と呼ばれています。

 

そんなオメガ3脂肪酸は、体にとってうれしい働きをしてくれます。

・体内の中性脂肪の値を下げる
・高血圧を予防する
・心筋梗塞のリスクを下げる
・アレルギー症状やわらげる

このような効果が期待できることが分かっています。

 

そして番組で紹介された、
同じような作用が期待できる油とはアザラシ油でした。

カナダのイカルイトという極寒の町では
漁でアザラシを摂り、
各家庭で保存食として食べられています。

クジラやアザラシの肉にアザラシ油を付けて
食べているというから驚きです!

くまきちくん
油のオンパレードだ。。

 

番組では肥満気味な方を連れてきて実験をおこないました。

アザラシ油は日本にはないので、
代わりに同じような作用があるえごま油が使われました。

 

すると‥被験者のほとんどの方が体重が減少して、
中性脂肪の値が下がっていました。

アザラシ油は、中性脂肪の合成を阻害する働きがあるためです。

それとあわせて、
被験者が1週間スプーン1杯ほどのえごま油を食べたら、
1日70キロカロリーほども代謝が上がりました。

代謝が上がることで、脂肪燃焼にも役立つんですね。

 

 

 

えごま油の1日の適量やダイエットや血液に効果的な食べ方は?

さて、私たちの体にうれしい作用がある
えごま油ですが、
1日どれくらい摂取すると効果的なのでしょう?

 

厚生労働省ではオメガ3脂肪酸(えごま油の成分)は

1日に1.6~2.4gほど摂取するよう推奨しています。

 

これを魚の量で換算すると…

・まぐろの切り身 33枚
・イワシ 2.5匹
・納豆 6.6パック

これほどの量になると言われています。

とても日常の食生活では無理な量ですよね…。

そんなこともあり、ほとんどの人が
理想摂取量の半分も摂れていません。

くまきちくん
摂るのが難しい栄養素なんだね…。

 

番組では、スプーン小さじ1杯ほど
お弁当やビールに混ぜて食べていましたね。

くまきちくん
たったスプーン小さじ1杯でいいの!?

ほんの少量で良いのは驚きです!

たったこれだけのことで体重が痩せるのなら、
毎日欠かさず取り組みたい!(切実)

 

ただし、食べ方にはひとつだけポイントがあります。

食事のときにえごま油ばかりにせず、

サラダ油とえごま油の比率を2:1にすること。

摂取する油のバランスが大事で、
えごま油が多すぎると血がサラサラになりすぎて、
出血したときに血が止まらなくなる事例があるそうです。

それを守れば、カレーやラーメンなど
何に入れて摂取してもOKということになります!

!注意!
えごま油は熱に弱いので、揚げ物の油に使わないようにして下さい。
そして開封したあとは、酸化してしまうので1か月で使い切りましょう。

 

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オメガ3脂肪酸(えごま油の成分)を摂取できるオイルサプリメント

番組の内容とは関係ありませんが、

ダイエットオイルともいわれるオメガ3脂肪酸は
光や空気で酸化しやすいため、
開封後は冷蔵庫で保存しないといけません。

となると、外出のときに持ち歩くのはほぼ無理。。

パン子さん
効率よく摂取できると便利なんだけど‥。

そこで手軽に摂取できる
美容やダイエットに適している
オイルサプリメントを調べてみました。

 

RITANプレミアムオイル

2つの天然素材から抽出したアマニ油と、
サチャインチオイルをブレンドして作られた
RITANプレミアムオイル

抗酸化作用があるビタミンEも含まれています。

1回使い切りの個包装になっていて、酸化するのを防ぎます。

パスタや、スープ、サラダなどにかけてもおいしいオイルです。

 

詳細は公式サイトよりご確認下さい↓

オメガ3 RITAN

 

『ガッテン!』の見逃し配信を視聴する方法

ガッテンの見逃し配信についてご紹介します。

健康番組に関心がある方は、
過去に放送された『ガッテン!』が気になりますよね。

ガッテンの放送時間ってちょうど夕食どきですし、
お仕事している方や主婦の方には忙しい時間帯だったりします。

録画し忘れることもしばしばあるんですよね^^;

うかうかして気になる放送回を見逃して、
周りに録画していないか聞きまくったり汗

 

しかし、忙しくて『ガッテン!』の放送を見逃してしまっても大丈夫!

 

【NHKオンデマンド】という

NHK番組の見逃し配信を見れる動画サービスがあります!

 

ガッテン!は、放送日から2週間のあいだは自由に視聴できる

NHKオンデマンドの『見逃し見放題パック』で配信されています。

 

もちろんガッテンだけでなく
他のNHK番組を観ることも可能で、

その配信番組数はなんと!
月に500~600本にも及びます!!

もちろん朝ドラや、スポーツ、ニュース番組(放送日から2週間後までの番組)
なんかも見放題になります。

NHKがお好きな方には、うれしいサービスですよね。

 

そんなNHKオンデマンドは月額972円の有料サービスですが、
もし登録するならU-NEXTをおすすめします。

『U-NEXT』とは‥

日本最大級の動画配信サービスで、
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現在放送中の人気ドラマや、昔なつかしいドラマ、
海外の映画やアニメ、バラエティ作品など

多くのジャンルが配信されており、

その数は‥

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NHKオンデマンドの見放題パックを購入することが可能です。

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全部無料で視聴できるわけではありませんが、
ポイント分はお得に見ることができますね!

 

観れる番組などのくわしい情報は、公式サイトよりご確認下さい。

U-NEXT公式サイト
本ページの情報は2018年11月時点のものです。
最新の配信状況はU-NEXTサイト
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